[...] 5.wiosłowanie jednorącz półsztangą - 65-75-85-95 i tak coś nie tak z kolanem 6.poręcze - +5, +10, +15, +20, +25, +30, +35 i jeszcze zapasik 7.modWod - 20-25-30-32-35-37 8.brzuch i przedramię Wrażenia 10/10: Dlaczego: 1.ładnie bo 167x4 to dobry prognostyk Może to dziwnie zabrzmi ale węższy chwyt pasuje mi jak ulał Lepsze prowadzenie łokci, [...]
[...] - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch 2 plan autor: Traktor71 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie [...]
[...] leżąc poręcze wyciskanie na barki stojąc wspięcia PULL highpull - dynamiczne na początek mc podciąganie na drażku podchwytem ugianie ze sztangą na biceps szrugsy coś na brzuch mogą być np. allahy 1.Daj rampę nie piramidkę 2.będą ćwiczone,przedramię pracuje w większości ćwiczeń 3.za dużo 4.Brzuch pracuję w ćwiczeniach wielostawowych jako [...]
[...] chcesz lub zwykly bieg, i ponownie cala galeria cwiczen na zewnatrz pompki wszystkie warianty nie bede sie rozpisywal rowniez na jednej rece ,raczki jump na rekach brzuszki brzuch w zwisie, nogi czyli jump rozne wariacje, przysiady . trening ramion drazek podstawa i ciosy bedac na zewnatrz mozesz pozwolic sobie na fantazje masz duzo miejsca lecz [...]
[...] poswiecajac mi swoj czas. Jesli chodzi o przyszle treningi, to glownie chcialbym poprawic swoj wyglad, popracowac nad sylwetka, mam bardzo slabe i chude rece, zgubic troche brzuch, zeby nie bylo wstyd zdjac koszulke latem nad jeziorem ;) Bieganie fajnie byloby ograniczyc do minimum w tak trudnych zimowych warunkach. Zmieniony przez - enzo89 w [...]
[...] 10x65, 8x70 E1. a'la poręcze na maszynie - 12x112, 10x122, 8x132 E2. face pull - 12x24, 10x26, 8x29 F1. uginanie ramion ze sztangielkami - 12x16, 10x18, 8x18 F2. spięcia brzucha na maszynie - 20x55, 16x60, 14x65 Praktycznie w całym treningu nie zmieniłem powtórzeń. Wyjątkiem była klatka gdzie zjechałem w drugiej serii 5kg, dzięki czemu [...]
[...] 10x65, 8x70 E1. a'la poręcze na maszynie - 12x112, 10x122, 8x132 E2. face pull - 12x24, 10x26, 8x29 F1. uginanie ramion ze sztangielkami - 12x16, 10x18, 8x18 F2. spięcia brzucha na maszynie - 20x55, 15x65, 12x70 W zasadzie w żadnym ćwiczeniu prócz brzucha nie dorzuciłem obciążenia. Raz, że wtedy mógłbym już kaleczyć technikę, a dwa myślę że [...]
Pon – klata + brzuch klata - wyciskanie hantli na skosie - 4 serie (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na płaskiej – 3 serie (10,10,10) - wyciskanie sztangi na płaskiej z opuszczaniem do szyi – 2 serie (10,10) - rozpiętki – 2 serie (10,10) - pompki na poręczach 2 serie (max) Brzuch - unoszenie nóg (poręcze) – 3 x max - skosy – 3 x ~20-30 - [...]
Wgw 1:klata prosta ZE SZTANGA 4 X 12-8 skosna w gore ZE SZTANGIELKAMI 4 X 12-8 porecze 3x12 ROZPIETKI 2 X 12 przedramie: sznurek+talerz 10kg 3xMAX 2:plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 X 12-8 PODCIAGANIE NA DRAŻKU 4 X 10 MARTWY CIAG 4 X 15-10 SZRUGSY 3 X 12 -8 3:ramiona -BICEPS -uginanie ze sztangą 4x12-8 -uginanie ramienia w [...]
[...] nogach z sztangą siedząc 4. triceps - prostowanie rąk nad głową na ławce płaskiej 3 X 15 - wyciskanie podobnie jak pierwsze ćw na klatke ale inny sposób wykonania 2 X 15 brzuch ćwicze w dni nie treningowe - poniedziałek,środa,piątek na ławce skośnej w dół z obciązeniem tak by zrobić 4 serie po 15 powtórzeń a 5 seria 8 powtórzeń W [...]
Trening rozruchowy 6 tygodni 3 x tydzień obciążenie ok. 70-80 % Przerwy minimalne 15-30 sek na złapanie oddechu Zasada jest taka np ostatnie ćwiczenie na triceps zazębia się ćwiczeniem na klate po pierwszej serii pompek na poręczach robi się wyciskanie sztangi na płaskiej i znowu poręcze a potem reszta klaty itd. Triceps dlaczego pierwsze bo jako [...]
[...] Nawijanie linki 1x PT BARKI: wyc, zza karku 5* 6 wyc sztangielek 5* 12 unoszenie w opadzie 3* 5-8 unoszenie na boki 3* 5-8 szrugsy 4* 20 Przysiady 6* 8-12 Wspięcia 1* max Nogi to mało ćwicze i dlatego tylko przysiady dałem, niekiedy wogóle nie ćwicze bo mam problemy z kolanami, jak jest wporządku to ćwicze. Do tego brzuch po treningu.
[...] do drugiej fazy. Dzisiejszy trening był ciężki. Nie za dobrze się czułem pod koniec i zaraz po. Może to dlatego, że doszły mi poręcze do pompek. Dobrze, że zrobiłem wczoraj brzuch. Plan na przyszłe dni: 2. Plyometrics 3. Shoulder & Arms, AB Ripper X 4. Yoga X (zamienię na basen) 5. Legs and Back, AB Ripper X (może NIE zamienię na bieganie [...]
[...] powtorzenia Siad lekko - nie chcialo mi sie czekac, zrobilem nogi na maszynie 3x12 Wioslo / zrobilem sciaganie do klatki -3x10 , ale ciezko. Porecze x10 20kgx10 35kgx5 brzuch Dzisiaj ciag 3x3x160kg Wyc. z przodu siedzac na maszynie 3x112-8 Unosznie bokiem + unoszenie bokiem na tylne aktony 2x12 Biceps brzuch. Chyba bede musial zmienic kilka [...]